Yoga pour surfeuses

Le surf sollicite beaucoup les muscles du dos et des épaules, après une grosse session il est toujours bon de faire une petite séance de stretching pour détendre les muscles et éviter les courbatures. Avec le Yoga on s’étire en douceur, on se détend et on travail sa respiration en même temps ! Voici donc quelques postures de Yoga à faire après le surf. A compléter avec des petites séances en dehors des sessions surf pour ressentir encore mieux les bienfaits du Yoga au quotidien.

Posture de l’enfant

Assis sur les talons, on étire les bras le plus loin possible sans décoller les fesses des talons tout en expirant.

Posture du chien museau face au ciel

Le dos des pieds bien à plat, les poignets alignés aux épaules, on étire le dos en regardant vers le ciel en prenant une grande inspiration.

Posture du chien inversé ou tête en bas

Les pieds bien à plat, les bras tendus pour former un V avec votre corps, inspirez et expirez profondément. Si comme moi vous débutez et que ça tire beaucoup derrière les mollets pliez légèrement les jambes, gardez le dos bien plat.

Posture du chat

A quatre pattes, les poignets bien alignés aux épaules, les genoux alignés aux hanches. Inspirez en arrondissant le dos, la tête entre les épaules, les abdos sont contractés, puis expirez en creusant le dos, le regard vers le ciel. A répéter plusieurs fois.

Posture de l’aiguille enfilée

A quatre pattes, le bras droit passe sous la poitrine et s’étire le plus loin possible vers la gauche tout en gardant le dos droit. Le bras gauche le long de l’oreille, tendu vers l’avant. Puis même chose de l’autre coté.

Posture du demi pont

Allongé sur le dos les genoux relevés, les bras le long du corps avec les doigts qui touchent les talons. Puis soulevez les fesses le plus haut possible vers le ciel, le regard au plafond, les pieds à plat et les épaules et la tête ancrés au sol. Vous pouvez aussi passer en pont en mettant les mains à coté des oreilles puis en vous soulevant complètement en poussant bien sur les bras et les jambes.

Posture de l’aigle assis

Assis sur les talons ou en tailleur, croisez les bras en mettant un coude dans l’autre, puis les mains paume contre paume, étirez vos bras vers l’avant et vers le haut pour étirer les omoplates.

Pour compléter voici deux vidéos, l’une de Lucy Forster Perkins qui vous propose un enchainement de 10min spécialement conçu pour les surfeuses, l’autre de Ioana Pop pour Innercity Yoga ciblée sur l’étirement des épaules.

Et pour tous les jours voici deux autres vidéos, pour le matin et le soir, abordables et très sympas.

Merci Roxy pour la jolie combinaison de Yoga !